Vormen van beweeggedrag

Sedentair gedrag 

 

Te veel zitten is niet oké! 

 

Wat is sedentair gedrag? 

Sedentair gedrag is alles wat je doet terwijl je ligt of zit en waarbij je heel weinig energie verbruikt. Slapen hoort hier niet bij.  

 

Voorbeelden van sedentair gedrag: 

  • Stilzitten op school 
  • Aan je bureau zitten op het werk 
  • In de auto zitten 
  • Werken voor een beeldscherm (tv, computer, tablet, smartphone) 

Licht intensief bewegen 

 

Goed voor lichaam en geest! 

 

In de bewegingsdriehoek vind je licht intensief bewegen terug in de onderste laag van de groene zone. 

 

Wat is licht intensief bewegen? 

  • Staand bellen 
  • Staand knutselen 
  • Traag stappen 
  • Snookeren 
  • Yoga 
  • Licht huishoudelijk werk (afwassen, koken) 

 

Hoe weet je of een beweging licht intensief is? 

  • Je ademt niet sneller 
  • Je hartslag blijft normaal 
  • Je kunt gewoon praten 

 

Tips: 

  • Doe huishoudelijke taakjes op muziek die je leuk vindt. 
  • Ga traag wandelen om een frisse neus op te halen. 
  • Computerscherm aan een statafel. 

Matig intensief bewegen 

 

Veel mensen bewegen te weinig!

 

Matig intensief bewegen goed voor lichaam én geest. Het levert meer gezondheidsvoordeel op dan licht intensieve bewegingen. 

 

Wat is matig intensief bewegen? 

Je gaat sneller ademen, je hart slaat sneller, maar je bent niet buiten adem en je kunt nog gewoon praten.

 

Matig intensief bewegen hoeft geen sport te zijn. Je kan het ook in je dagelijkse leven doen, bijvoorbeeld door: 

  • (Elektrisch) te fietsen naar school of het werk 
  • Te harken in de tuin 
  • Ramen te wassen 

 

Tips: 

  • Kies voor activiteiten die je leuk vindt. 
  • Maak het een gewoonte om elke dag matig intensief te bewegen. 
  • Begin klein en bouw geleidelijk op. 
  • Maak gebruik van de tips in deze tekst.

Hoog intensief bewegen 

 

Een boost voor lichaam en geest! 

 

Voorbeelden van hoog intensief bewegen:

  • Hardlopen
  • Trappen oplopen met volle boodschappentassen 
  • Joggen
  • Stevig doorfietsen naar school of werk 
  • Basketballen
  • Intensief zwemmen
  • Spitten in je tuin 

 

Hoog intensief bewegen terugvindt in de toplaag van de groene zone in de bewegingsdriehoek.

 

Wat gebeurt er met je lichaam als je heel intensief beweegt? 

  • Je ademt veel sneller (aëroob bewegen). 
  • Je hart slaat sneller. 
  • Je zweet. 
  • Je kunt moeilijk praten.